皆さんは規則正しい生活を送れているでしょうか？

体内時計は、ほぼ90％を太陽の光、残り10％を食事と運動によって調節されています。決まった時間にきちんと三度の食事をとることはもちろんですが、毎日の生活に運動を取り入れることで、体内時計がより調節されやすくなり、朝の目覚めもスムーズになります。

ポイントは、ウォーキングやヨガ、ストレッチ、軽いマッサージといった翌日疲労が残らない程度の軽めの運動を、夜行うこと。朝の運動は、冷えきった体を無理矢理動かすことになり、体に負担がかかります。それよりも、体温が上がっている夕方〜夜に軽く運動する方が、負担が少なくすみます。
適度な運動は、体内時計の調節だけでなく、質のよい睡眠にもつながります。特に、就寝2時間前に運動して体温を上げておくと、寝るタイミングでちょうど体温が下がるので効果的です。