最近寝苦しい夜が少しずつ増えてきたように思います。みなさん良い睡眠は取れているでしょうか？

睡眠に必要なのは、時間だけではありません。よく「たくさん寝たのに、疲れが取れない」ということを聞きますが、睡眠は量だけではなく、質も大切です。心身の疲労を回復するには、質の良い睡眠を取る必要があります。

睡眠には、浅い眠りであるレム睡眠と、深い眠りであるノンレム睡眠があります。この二つは、深い〜浅い〜深い〜浅いを就寝中に約90分単位で繰り返しています。

体の疲れは、浅い眠りであるレム睡眠で回復しますが、頭や心の疲れは、深い眠りであるノンレム睡眠でなければ癒えません。

ノンレム睡眠は深夜2時をすぎたあたりから出現しにくくなります。個人差はありますが、質の良い睡眠を取るには、夜12時までには寝るようにしたいものです。

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